Đồ uống có lợi cho người tập Gym “KHÔNG” cần dùng thực phẩm bổ sung

tập gym uống gì tốt

Tập gym nên uống gì? hay mới tập gym nên uống gì? Đó là câu hỏi mà bất kỳ gymer nào cũng thắc mắc để đưa ra kế hoạch tập của mình cho hợp lý. Mỗi gymer thì có điều kiện và sở thích khác nhau nên đồ uống khi tập cũng khác .
Trong phạm vi bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn những loại nước tốt cho sức khỏe gymer mà bạn có thể làm tại nhà ngay. Xem ngay để tìm được loại nước uống phù hợp với buổi tập của các bạn nhé!

Một số lưu ý mà các gymer nên lưu ý khi uống nước trong quá trình tập

  1. Uống thành các ngụm nhỏ, không nên uống nước hết trong một hơi lập tức mà nên uống từ từ, uống thành các ngụm nhỏ.
  2. Không uống nước lạnh, nên uống nước ở nhiệt độ bình thường hoặc ấm.
  3. Nên uống những đồ uống có chất điện giải, nhiều vitamin, khoáng chất… để bổ sung cho cơ thể (được liệt kê phía bên dưới – kéo xuống để xem thêm)
  4. Khoảng 20 phút nên uống 1 lần, đừng chờ đến lúc quá khát mới uống vì lúc đó có thể đã bị thiếu hụt nước.
  5. Khi kết thúc buổi tập nên nghỉ ngơi 5-10 phút để nhịp thở, tim và cơ bắp cùng các cơ quan khác của cơ thể trở về trạng thái ổn định rồi mới tiếp tục uống.
  6. Hạn chế chất gây nghiện: hút thuốc, bia ,…

Thực tế, việc chúng ta uống nước trong quá trình tập rất quan trọng. Vậy, khi tập gym thì uống bao nhiêu nước là đủ và nên uống những loại nước nào mà KHÔNG cần dùng đến thực phẩm bổ xung. Hãy thử sử dụng các loại nước sau đây nhé:

1. Nước tinh khiết

Theo wikipedia trên 75% sức nặng của cơ thể là nước. Khi tập gym, cơ thể sẽ toát mồ hôi và bạn sẽ mất nước. Chính vì vậy bạn cần bù lại lượng nước đã mất, con người cần uống 2,0 lít mỗi ngày (tức khoảng 8 cốc nước) để có thể trạng tốt nhất.
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống đủ nước trong ngày và uống thêm khi luyện tập thể thao hoặc lao động nặng.

Cách uống nước tinh khiết đúng cho người tập gym:

  • Trước khi tập 2 đến 3 tiếng: Uống từ 400 – 600 ml.
  • Trong khi tập: Uống từ 100 – 200 ml nước mỗi 10 phút.
  • Sau khi tập: Uống từ 400 – 600 ml kết hợp ăn nhẹ 1 đến 2 trái chuối.

2. Nước ép trái cây và rau củ

Các loại nước hoa quả như: nước ép trái cây, cà rốt, dưa hấu, … có thể cung cấp rất nhiều các vitamin như vitamin A, C, D và các khoáng chất như kali, canxi, magie.
Các vitamin và khoáng chất này tuy không có tác dụng cung cấp calo nhưng chúng là những thành phần quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Ngoài ra, trái cây rất mát hỗ trợ cho việc trao đổi chất và hệ tiêu hóa.

Cách uống nước ép trái cây và rau củ đúng cho người tập gym:

  • Trong ngày: bạn có thể uống nước hoa quả vào các bữa phụ giữa các bữa chính.
  • Trước khi tập: bạn cũng có thể uống một số loại nước ép hoa quả có vị ngọt như nước táo, nước dưa hấu để cung cấp năng lượng cho bài tập.

3. Sữa tươi

Sữa tươi là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể. Mặc dù, các protein này ở dạng thô chưa được tinh chế. Tuy nhiên, protein trong sữa tươi khá đầy đủ để hỗ trợ tăng cơ.
Ngoài ra trong sữa tươi còn có khá nhiều canxi giúp xương chắc khỏe hơn chống được các bệnh về xương không mong muốn hay xảy ra ở gymer.

Cách sử dụng sữa tươi đúng cách:

  • Bữa sáng: một cốc sữa 500ml.
  • Trước khi đi ngủ: một cốc sữa tươi sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn đồng thời giữ cho cơ thể luôn đầy protein tránh mất cơ.
  • Lưu ý: nếu bạn bị hội chứng không thể dung nạp đường lactose trong sữa gây đau bụng, đừng lên uống sữa khi đói.

4. Sữa Socola

Sữa socola được ưa chuộng nhất trên thế giới. Sữa socola không những ngon, mà còn có những tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Có thể được xem là một phương pháp phục hồi sức khỏe mạnh mẽ cho cơ thể mệt mỏi.

Từ tháng 4/2017, các nhà nhà nghiên cứu của ba cơ sở PubMed, ScopusGoogle đã tiến hành tổng hợp tất cả các nghiên cứu về các thử nghiệm sữa socola và tác động của nó đối với phục hồi sau tập luyện.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét ảnh hưởng của sữa socola đến hiệu suất phục hồi: nhịp tim, thời gian kiệt sức, huyết thanh lactate và huyết thanh creatine kinase.
Sau khi uống sữa socola thời gian hồi phục cơ thể được rút ngắn đáng kể.

Trong sữa socola có hàm lượng tỷ lệ cacbon và protein là 4: 1, tỉ lệ này rất phù hợp để phục hồi chức năng.
Các khoáng chất (ví dụ: chất điện giải) trong sữa sô cô la cũng làm cho da bạn được dưỡng ẩm vô cùng tốt.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu khác được công bố trên các tạp chí Applied Physiology cho thấy rằng các vận động viên sau khi uống sữa socola đã có thể giữ lại hơn 50% phần nước trong sữa khi tập một bài tập thể thao nặng.

Vì vậy, bạn hoàn toàn không cần sử dụng một thực phẩm chức năng nào khác quá mắc tiền để có thể giữ được năng lượng của mình.

Đơn giản chỉ cần thêm khoảng 1 hoặc 1/2 muỗng bột ca cao không đường với 250mml sữa là bạn đã có trong tay một thức uống hiệu quả cho một buổi tập luyện của mình.
Nếu bạn là một người thích uống ngọt, bạn có thể cân nhắc cho 1 muỗng cà phê đường vào để tăng thêm vị ngọt.

5. Sữa chua

Sữa chua chứa các vi khuẩn sống hữu ích giữ cho đường tiêu hóa.
Những ai đang tập luyện thì sữa chua là một thực phẩm dinh dưỡng không thua kém các sản phẩm sữa protein khác đang bán trên thị trường.

Khi chọn lựa sữa chua hãy tìm hiểu kỹ lượng dinh dưỡng như: lượng đường, chất béo, lượng calo… để phù hợp với bạn. (Nếu bạn không giới hạn lượng calo 1 ngày, hãy ăn từ 1 tới 2 hộp sữa chua)

Không nên cho sữa chua hâm nóng trong lò vi sóng hoặc cho vào ngăn đá.
Bạn chỉ cần để vào ngăn mát là được, như thế sẽ không làm mất chất dinh dưỡng trong sữa chua. Mở nắp chỉ nên bảo quản trong 48 tiếng.

Nếu bạn đang muốn tăng cân, hay giảm cân, xây dựng cơ bắp,… đều có thể sử dụng sữa chua như một sản phẩm giúp hệ tiêu hóa tốt hơn.

6. Nước điện giải

Nước điện giải là một khái niêm xa lạ với hầu hết chúng ta.
Nước điện giải đơn giản là nước có chứa các ion mang điện tích như Na+, K+, Ca+ và Mg+ tham gia vào quá trình trao đổi chất.

Khi vận động như tập gym, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ khiến các ion mất đi.
Nếu không bù lại các ion này, việc trao đổi chất của các tế bào cơ sẽ bị gián đoạn và dẫn tới việc cơ thể không thể tự phục hồi dẫn tới hiện tượng chuột rút khi tập.

Để tránh gặp tình trạng này, bạn cần liên tục bổ sung đồ uống chứa chất điện giải trong quá trình luyện tập khi thấy toát mồ hôi. Càng toát nhiều mồ hôi, bạn càng phải bổ sung nhiều điện giải.

Cách uống điện giải đúng cho người tập Gym:

Hầu hết các loại điện giải hiện nay trên thị trường có thể cung cấp đủ lượng ion cần thiết cho việc luyện tập trong một giờ. Bạn chỉ cần uống một chai từ 300 – 500 ml trong suốt quá trình luyện tập là đủ.

7. Nước chanh muối

Nước chanh muối đúng chuẩn là một thức uống dành cho người tập gym.
Nước chanh muối cung cấp rất nhiều vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối khoáng Na+, K+… giúp chúng ta xua tan mệt mỏi, bù lại phần nước và muối khoáng đã mất trong quá trình tập

Bạn có thể sử dụng nước chanh muối tự pha hoặc mua loại đóng chai bán sẵn tại các cửa hàng tiện lợi đều được.
Cách uống như nước thông thường, nếu bạn không thích uống chan muối có ga hãy tự pha tại nhà.

8. Nước dừa

Trong nước dừa chứa rất nhiều chất điện giải và chống oxy hóa nên nước dừa không những tốt cho gymer mà còn tốt cho tất cả mọi người.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước dừa chứa tỷ lệ Kali cao gấp 5 lần so với các loại nước uống thể thao khác giúp dự trữ năng lượng cho cơ thể và cung cấp chất điện giải.

Cách sử dụng:

uống 1 trái trong ngày, uống kèm với nước tinh khiết hoặc sữa.

9. Sữa đậu nành

Thành phần dinh dưỡng của sữa đậu thành có nhiều điểm tương tự với sữa bò.
Sữa đậu nành có lượng protein cao gần bằng sữa bò, nhưng ít canxi hơn sữa bò. Sữa đậu nành có ưu điểm là không có lactose, có thể thay thế sữa bò cho những người bị dễ bị đau bụng do lactose.

Sữa đậu nành cũng chứa ít chất béo bão hòa hơn sữa bò, có thể có lợi cho tim mạch hơn. Nó không có casein, một protein của sữa bò có thể tạo ra histamine và tăng sản xuất chất nhầy trong cơ thể.

Bên cạnh đậu nành, sữa từ các loại đậu khác như đậu đen hay đậu xanh… cũng cung cấp cho cơ thể lượng Protein thực vật dồi dào và rất tốt cho người tập Gym.

Sữa đậu nành có tốt cho gymer không ?

Câu trả lời là có, nhưng hãy sử dụng 1 cách hợp lý, tránh tình trạng lạm dụng đẫn tới những ảnh hưởng sấu cho cơ thể.

10. Bia

Vâng bạn không nhầm đâu, đó chính là bia. Chúng ta vẫn thường nghe câu chuyện không nên uống bia khi tập gym vì có thể gây tích mỡ, ảnh hưởng đến gan và khiến bạn mệt mỏi. Tuy nhiên đó là các tác hại của việc quá lạm dụng bia.

Trên thực tế, uống bia một cách điều độ có thể đem lại cho bạn nhiều lợi ích như: cung cấp natri, kali và canxi là những khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe.

Việc uống bia cũng có tác dụng thư giản tinh thần giúp bạn phấn chấn và không cảm thấy tập gym là nhàm chán.

Một ly bia mát lạnh vào cuối tuần khi bạn đã hoàn thành đầy đủ giáo án luyện tập sẽ là phần thưởng không thể tuyệt với hơn.

Cách uống bia đúng cho người tập Gym:

  • Không uống bia trước khi tập vì có thể gây ra tình trạng tăng huyết áp.
  • Không uống bia sau khi tập bởi có thể cung cấp nhiều calo gây tích mỡ.
  • Nên uống 1 cốc 1 lần 1 tuần vào ngày nghỉ không tập để đảm bảo các tác hại từ cồn không ảnh hưởng đến việc tập.

Bên trên là những lưu ý và những loại nước mà bạn có thể sử dụng trong quá trình luyện tập. Ngoài ra còn những loại nước nào mà bạn hay sử dụng nữa hãy bình luận phía dưới cho Sponsor biết nha!

Chúc các bạn có những buổi tập đầy chất lượng, sớm đạt được mục tiêu của mình!

Nói về QuangSpon

Reader Interactions

Bình luận

    • QuangSpon viết

      Đang tập uống luôn bạn ạ , mà tập sáng chưa ăn gì thì không nên uống nước cam, , bụng rỗng mà. Bạn nên uống nước lọc sẽ tốt hơn nha.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *